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Tazón de avena de 5 minutos – I Heart Naptime


Eso tazón de avena Se hace en 5 minutos con avena a la antigua (¡aquí no empaquetada!) Y un pop en el microondas. ¡El reconfortante aroma de la canela cubierto con jugosas frutas es lo primero que desea en la mañana!

tazón de avena en el mostrador

Avena Saludable en 5 Minutos

¡Un tazón acogedor de avena es lo mejor! Especialmente en climas fríos. No puedo decir que esta es la forma en que me gusta comer avena porque me encanta todo lo relacionado con la avena. avena durante la noche y Avena en el horno, de Avena Instantánea Cortada en Acero. Pero cuando tengo prisa, ¡este delicioso tazón de avena de 5 minutos es mi opción!

Es una manera rápida y fácil de obtener un desayuno caliente y saludable, y la mejor parte es recolectar y elegir los ingredientes. En los días en que quiero aumentar el factor nutricional, agrego ingredientes como semillas de lino y semillas de chía para obtener más fibra y ácidos grasos omega-3 o mantequilla de nueces para obtener grasas y proteínas buenas.

Luego, hay días en los que quiero llenarme de chispas de chocolate y sirope de arce. ¡Porque el equilibrio!

avena en un tazón

Ideas de tazones de avena

¡Pensar en todas las formas de darle sabor a un tazón de avena es parte de la diversión! Hay un sinfín de ideas para coberturas y coberturas de avena, ¡así que pruebe algo nuevo cada vez!

  • Fruta fresca o congelada – Rodajas de fresa, melocotón, manzana, frambuesa, mora y plátano.
  • edulcorante – Azúcar moreno, azúcar de coco o extracto de fruta de monje en polvo.
  • edulcorante liquido – Miel, sirope de arce o agave.
  • Aceite de nueces y semillas – Mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo, aceite de pepitas de calabaza y mantequilla de cacahuete.
  • Avellana Nueces picadas, nueces, anacardos y almendras para un crujido y textura extra.
  • trozos de coco para una dulzura delicada y un delicioso sabor a coco. También puede usar chocolate rallado o semillas de cacao crudo.
  • yogur griego – ¡Cualquier sabor!
  • Leche o crema – Para una versión no láctea, pruebe la leche de avena, la leche de almendras o la leche de anacardo.
  • Espolvorear un poco corazones de semilla de chía, linaza o cáñamo para obtener beneficios adicionales para la salud.

Twist de yogur fácil

¡Obtenga esta receta saludable de avena y reemplace la avena con yogur y haga un tazón de yogur!

arándanos congelados en un tazón

Preguntas más frecuentes

¿Puedo usar Instant Oats en su lugar?

Tu puedes hacer. Sepa que debido a que la avena rápida es más suave y más procesada, absorbe más agua. Esto significa que serán mucho más suaves y emocionales. Si está buscando una avena más suave, intente agregar otro 1/4 de taza de agua a su avena pasada de moda.

¿Un tazón de avena no contiene gluten?

Los ingredientes de esta receta son completamente libres de gluten, pero hay que tener cuidado con la avena. Rastrear el gluten a través de la contaminación cruzada en las instalaciones de procesamiento puede tener implicaciones para alguien que es muy sensible o alérgico. Solo para estar seguro, use avena etiquetada como sin gluten.

¿Puedo hacer esto en la estufa?

Absoluto. Lleve el agua a ebullición en la estufa y agregue las especias deseadas y cocine la avena de acuerdo con la receta del paquete. Dependiendo de lo que esté agregando, es posible que desee agregarlo mientras se cocina (para ablandar las manzanas, por ejemplo) o esperar hasta que esté bien cocido y luego revolver.

tazón de avena con arándanos y plátanos

Ideas más saludables para el desayuno:

tazón de avena

Este tazón de avena se prepara en 5 minutos con avena a la antigua (¡aquí no hay paquetes ya hechos!) Y un pop en el microondas. ¡El reconfortante aroma de la canela cubierto con jugosas frutas es lo primero que desea en la mañana!

Tiempo de preparación: 3 minuto

Hora de cocinar: 2do minuto

Tiempo Total: 5 minuto

  • 1/2 anteojos Avena a la antigua
  • 3/4 taza Éste , agregue 1/4 taza extra si prefiere avena extra suave
  • 1/8 cucharilla sal marina de calidad
  • 1/8 cucharilla canela molida
  • 1/2 taza arándanos congelados o frutas mixtas

Complementos opcionales

  • 1/2 Cucharada semillas de chia
  • 1/2 Cucharada linaza molida

Materiales opcionales

  • fruta fresca
  • azúcar morena
  • miel
  • mantequilla de maní o aceite de almendras
  • Coco
  • yogur griego
  • leche o crema

Observación: Esta receta es fácil de doblar, prefiero mezclar las cantidades correctas directamente en el bol.

Caloría: 196caloría | carbohidratos: 38GRAMO | Proteína: 6GRAMO | Gordo: 3GRAMO | Grasa saturada: aGRAMO | Grasa no saturada: aGRAMO | Grasa monosaturada: aGRAMO | Sodio: 303mg | Potasio: 205mg | Fibra: 6GRAMO | Dulces: 8GRAMO | Vitamina A: 41IU | Vitamina C: 7mg | Calcio: 34mg | Planchar: 2domg


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